Diet randah karbon

Diet rendah karbohidrat adolah pola makan nan mambatehi jumlah karbohidrat sarato maningkekan konsumsi protein jo lemak. Karbohidrat adolah jinih nutrisi nan dapek diperoleh dari babagai jenis makanan jo minuman dalam bantuak tapuang jo gulo. Karano itu balabiahnyo karbohidrat sangaik mungkin tajadi, tarutamo pado urang Indonesia nan sabagian gadang mengkonsumsi nasi sabagai makanan pokok. Diet randah karbohidrat adolah pola makan nan mambatasi asupan karbohidrat, atau manyasuaiannyo jo kabutuhan jo aktivitas harian. Hal iko bamanfaaik mampartahankan barek badan sarato mancegah obesitas.^[1][2]

Diet randah karbohidrat indak mampunyoi definisi khusus, cukuik mangurangi asupan karbohidrat dari biasonyo. Pado umumnyo, urang gadang nan sihaik dianjuakan mangkonsumsi karbohidrat sakitar 300-400 gram per hari. Katiko manjalani diet, asupan karbohidrat dapek dikurangi satangahnyo atau sakitar 150-200 gram. Pangurangan karbohidraik harus disasuaikan jo pola aktivitas, sarato dilakuan sacaro parlahan dalam hituangan mingguan ataupun bulanan. Hindari manurunan asupan karbo talalu banyak jikok talampau aktif baaktivitas jo intensitas nan cukuik tinggi. Talalu saketek karbohidrat manurunkan metabolisme sahinggo dapek mahilangkan massa otot. Panurunan asupan  karbohidrat harus diimbangi jo asupan protein jo serat nan mancukuiki.^[1]

Sabagian gadang jumlah karbohidrat nan dikurangi sarancaknyo diganti jo mangkonsumsi babagai protein nan barasal dari dagiang, ikan, talua, sarato kacang-kacangan. Untuak mampartahankan raso kanyang, konsumsi sayua jo buah sarato sumber lemak nan sehat dari olahan susu, minyak karambia, jo mentega.^[2]

Diet randah karbohidrat pado umumnyo indak manurunkan kalori balabiah, hanyo mahindari asupan karbohidrat sederhana talalu banyak. Dalam menjalankan diet, hindari babagai minuman manih, makanan manganduang gluten, lemak trans, pamanih buatan, sirup jaguang tinggi fruktosa, makanan “low fat” sarato makanan olahan tapuang. Pilihlah babagai makanan mantah atau nan dimasak talabiah dahulu dibandiangkan jo makanan kemasan.^[1][2]

1. ↑ ^{a b c} "Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Rendah Karbohidrat • Hello Sehat". Hello Sehat (dalam bahasa Indonesia). 2017-01-05. Diakses tanggal 2020-03-12. 
2. ↑ ^{a b c} Media, Kompas Cyber. "6 Aturan Aman Menjalani Diet Rendah Karbohidrat Halaman all". KOMPAS.com (dalam bahasa Indonesia). Diakses tanggal 2020-03-12.